BİRİNCİ EGZERSİZ: Ayakta veya oturarak yapabilirsiniz. Kolunuzu düz bir biçimde başka omzunuza doğru uzatın, başka eliniz ile dirseğinizden bastırın. Omzunuzun geri tarafının gerildiğini hissedin. Bu pozisyonda 10 saniye bekleyip gevşeyin.
Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, kıyafetlerinizi bile çıkarmadan yapabileceğiniz hareketleri fotoğraflar eşliğinde sizler için yazdı:
